ฉันควรกินอาหารกี่มื้อในช่วงกลางวัน?

ภายหลังตอนกลางวันคืออะไร?

Postprdial หมายถึง การบริโภคก่อนมื้ออาหารหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ ก่อนรับประทานอาหารใดๆ ได้ ระบบย่อยอาหารจะต้องสามารถย่อยสลายและดูดซับสารอาหารของอาหารนั้นได้จึงจะสามารถย่อยได้ แม้ว่าภายหลังตอนกลางวันจะอยู่ก่อนอาหาร แต่ช่วงกลางวันหมายถึงก่อนที่อาหารจะถูกย่อย

คนส่วนใหญ่กินเพียงไม่กี่ครั้งต่อวัน และสองถึงสามมื้อนี้ต่อวันอาจมีน้อยมากๆ แต่ก็ยังสามารถเป็นอาหารหลังอาหารได้ เมื่อเรารับประทานเป็นส่วนเล็กๆ เราจะได้รับประโยชน์จากการได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการไปพร้อม ๆ กัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีอย่างต่อเนื่อง

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่มีไขมันและโปรตีนจำนวนมากอาจทำให้ระบบย่อยอาหารซับซ้อน ทำให้คุณอิ่มมากขึ้น ถ้ากินแบบนี้ทุกวัน ผ่านไปสองสามชั่วโมงคุณอาจรู้สึกหิว ทำให้มีโอกาสน้อยที่คุณจะกินในปริมาณที่เหมาะสม

อาหารหลังคลอดมีสามประเภทหลัก: ใหญ่ กลาง และเล็ก อย่างแรกคืออาหารที่ใหญ่ที่สุดที่ร่างกายต้องการ เสร็จแล้วก็กินข้าวกลางวันกัน แล้วก็มีจานขนาดกลางซึ่งอาจไม่ใหญ่เท่ากับจานที่ใหญ่กว่า แล้วก็ของว่างจานเล็กจานเล็กที่สุดที่คุณกินได้

คุณควรทานอาหารว่าง ระหว่างมื้ออาหารเสมอ อย่างไรก็ตาม เพื่อ หลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวระหว่างมื้อ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก อาหารมื้อเล็ก ๆ มากกว่า 6 มื้อต่อวันจะไม่ช่วยคุณ

คนที่ทานอาหารตามร้านอาหารหรือฟาสต์ฟู้ดบ่อยๆ อาหารมักพบในช่องท้องส่วนล่าง คนเหล่านี้มักจะกินอาหารสามมื้อต่อวัน และหากพวกเขาดื่มในระหว่างนั้น พวกเขาจะกินวันละเจ็ดหรือแปดครั้ง ปัญหาคือพวกเขามักจะกินมากเกินไประหว่างมื้ออาหาร ซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วนได้

หากคุณทานอาหารมื้อเล็กๆ ระหว่างมื้อหลัก คุณจะสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินให้น้อยลงได้เช่นกัน เนื่องจากระบบย่อยอาหารสามารถใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และคุณมีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายภายหลังตอนกลางวันเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก คุณสามารถกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ได้ แต่ยังคงได้รับพลังงานที่ต้องการตลอดทั้งวัน ดังนั้นคุณจะกินอาหารน้อยลง เป็นข้ออ้างที่จะไม่กินมากขึ้น หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณควรทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่ทานอาหารให้มากขึ้น เพื่อที่คุณจะไม่หิวในระหว่างวัน หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักและดูผอมลง ให้กินอาหารมื้อใหญ่มากกว่าหนึ่งมื้อต่อวัน ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะกินอาหารขนาดกลางมากกว่าหนึ่งมื้อต่อวัน

หากคุณกินอาหารมื้อใหญ่ คุณมักจะกินมากขึ้นในระหว่างมื้ออาหาร และสิ่งนี้ไม่ได้ให้พลังงานเพียงพอกับคุณ ดังนั้นคุณจึงไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับวันนั้น วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาว่าอาหารชนิดใดมีประโยชน์ต่อสุขภาพและควรรับประทานอาหารกี่มื้อในหนึ่งวันคือการปรึกษาแพทย์

เมื่อคุณทานอาหารมื้อหลังเที่ยง

อย่าลืมดื่มเครื่องดื่มก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร ดื่มน้ำหนึ่งแก้วหลังอาหารทุกมื้อเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ขาดน้ำซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา

อาหารมื้อหลังอาหารควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากจะทำให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้น ซึ่งอาจหมดลงระหว่างมื้ออาหาร อาหารเช่นเนื้อสัตว์ ไข่ ปลา ถั่วและถั่วต่างๆ เหมาะที่จะรับประทานร่วมกับอาหารหลังตอนกลางวัน

คุณควรใส่ผักสองสามถ้วยเมื่อคุณทานอาหารมื้อหลัง เนื่องจากการกินคาร์โบไฮเดรตสูงทุกประเภทจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหมดแรง และป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

© 2022 Great Challenges - Theme by WPEnjoy · Powered by WordPress